목이 쉰다는 것은 무슨 뜻일까
성대는 1초에 수백 번씩 서로 부딪히며 진동합니다. 이 충돌이 너무 세거나 너무 오래 이어지면 성대 표면이 붓고, 부은 성대는 고르게 진동하지 못해 소리가 거칠어지거나 갈라집니다. 이것이 우리가 "목이 쉬었다"고 느끼는 상태입니다.
가볍게 쉰 목은 보통 하루 이틀 쉬면 돌아옵니다. 하지만 같은 일이 반복되면 성대가 회복할 시간을 갖지 못하고, 결절이나 폴립처럼 오래가는 문제로 이어질 수 있습니다.
원인 1. 목을 조이는 발성 습관
고음에서 목을 조이거나, 큰 소리를 내려고 숨을 세게 밀어붙이면 성대가 필요 이상으로 세게 부딪힙니다. 노래 몇 곡에 목이 쉰다면 연습량보다 이 습관을 먼저 의심해야 합니다. 고음에서 목이 조이는 이유는 고음이 안 올라가는 이유 글에서 자세히 다뤘습니다.
원인 2. 쉬지 않고 오래 부르기
발성이 좋아도 쉬지 않고 오래 부르면 목은 지칩니다. 노래방에서 두세 시간 연달아 부르거나, 공연 준비로 하루 종일 같은 곡을 반복하는 경우가 대표적입니다. 성대도 근육과 점막으로 이루어진 몸의 일부라, 운동처럼 쉬는 시간이 필요합니다.
원인 3. 목을 마르게 하는 생활 습관
성대 표면은 얇은 점액으로 덮여 있어야 부드럽게 진동합니다. 물을 적게 마시거나, 술과 카페인을 많이 마시거나, 건조한 실내에 오래 있으면 이 점액이 끈적해지고 성대가 쉽게 붓습니다. 위산이 목까지 올라오는 역류도 목소리를 쉽게 거칠게 만드는 원인입니다.
목을 지키는 습관
- 노래하기 전에 5분에서 10분 정도 가볍게 목을 풉니다. 노래 전 워밍업 글에 순서를 정리해 두었습니다.
- 30분에서 40분 부르면 5분에서 10분 정도 쉽니다. 쉬는 동안에는 말도 줄입니다.
- 물은 노래할 때 한꺼번에 마시기보다 하루 종일 조금씩 자주 마십니다.
- 목이 쉬었을 때 속삭이듯 말하는 것은 도움이 되지 않습니다. 속삭임은 오히려 성대에 부담을 줄 수 있어서, 작고 편한 목소리로 짧게 말하는 편이 낫습니다.
- 목이 아플 때는 연습을 멈춥니다. 아픈 상태에서 하는 연습은 습관을 고치는 것이 아니라 상처를 키우는 일입니다.
이럴 때는 병원에 가세요
쉰 목소리가 2주 이상 이어지거나, 노래할 때 통증이 있거나, 낼 수 있는 음역이 갑자기 줄었거나, 피가 섞인 가래가 나온다면 이비인후과 진료를 받으세요. 후두내시경으로 성대를 직접 보면 원인을 정확히 알 수 있습니다. 성대에 생긴 문제는 쉬거나 치료해야 낫고, 발성 연습으로는 해결되지 않습니다.
혼자서는 어려운 이유
목이 쉬는 사람은 대부분 자기가 어디에 힘을 주고 있는지 모릅니다. 오래된 습관일수록 그 힘이 자연스럽게 느껴지기 때문입니다. 벨칸토 싱잉랩에서는 1:1 개인레슨으로 목에 부담을 주는 습관을 찾아 덜어내고, 적은 힘으로 오래 부를 수 있는 발성을 순서대로 세웁니다.
벨칸토 싱잉랩의 발성 교정 레슨은 첫 수업에서 지금 소리가 막히는 원인을 먼저 찾고, 한 번에 한 가지씩 순서대로 고쳐 갑니다. 수업 구성과 수강료는 수업과 수강료에서 보실 수 있습니다.
자주 묻는 질문
목이 쉬었을 때 꿀물이나 도라지차가 도움이 되나요?
따뜻한 음료는 목을 편하게 해 주지만, 마신 음료가 성대에 직접 닿지는 않습니다. 성대를 촉촉하게 하는 데는 물을 꾸준히 마시는 것과 쉬는 것이 가장 효과적입니다.
목이 쉬었는데 공연이 있으면 어떻게 하나요?
가능하다면 공연 전까지 목을 최대한 쉬게 하고, 공연 직전에 가볍게 워밍업만 합니다. 통증이 있거나 소리가 거의 나오지 않는다면 무리하지 말고 먼저 이비인후과 진료를 받는 것이 좋습니다.
매번 노래방만 다녀오면 목이 쉬는데 정상인가요?
자주 반복된다면 정상이라고 보기 어렵습니다. 노래방은 반주 소리가 커서 나도 모르게 크게 부르기 쉽고, 쉬는 시간 없이 오래 부르게 됩니다. 마이크를 믿고 조금 작게 부르는 것만으로도 목이 훨씬 덜 지칩니다.
참고 자료
- Seth R. Schwartz 외, "Clinical Practice Guideline: Hoarseness (Dysphonia)", Otolaryngology–Head and Neck Surgery 141(3 Suppl 2), 2009
- Robert T. Sataloff, Professional Voice: The Science and Art of Clinical Care, Plural Publishing
- Ingo R. Titze, Principles of Voice Production, Prentice Hall, 1994